Reduciendo el estrés.

Reduciendo el estrés

Al encontrarnos frente a una situación de estrés, es muy importante detectar qué lo está causando y tomar las mejores decisiones para combatirlo. Aquí te ofrecemos algunas opciones:

·       Disfrutar de los momentos buenos que nos ofrece la vida; aprovechar esos momentos con la familia o los amigos, salir de viaje, ir al cine, leer un buen libro, tomar un baño caliente, etc.

·       Hacer alguna actividad física; esto nos ayudará a liberar la tensión, quemar calorías y relajarnos, además de que puede ser muy divertido, sobre todo si lo hacemos en compañía.

·       Comer de forma saludable, ya que las comidas ligeras y sanas favorecen la reducción del estrés. También es importante respetar los horarios de cada comida, evitar hacerlo de forma rápida y procurar masticar bien cada bocado. 

·       Establecer prioridades y delegar. Debemos aprender a trabajar en equipo y apoyarnos en nuestros compañeros de trabajo, evitando asumir el control absoluto. Esto se logra a través de una buena organización.

·       Descansar lo necesario para recargar nuestras energías. Esto incluye cenar en forma y con tiempo suficiente para una buena digestión, mantener las condiciones de obscuridad y temperatura adecuadas y realizar actividades relajantes antes de acostarnos. Leer es una excelente opción; ver televisión, en cambio, no es recomendable.

·       Finalmente… reír. La risa es una de las terapias más eficaces frente a cualquier tipo de estrés. Recordemos que incluso existe la risoterapia como parte de algunos tratamientos de enfermedades como el cáncer.

El Colegio Mahatma Gandhi recomienda a nuestra comunidad evitar las situaciones de estrés y recordar que nada es más importante que nuestra salud.

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Técnicas de relajación para padres e hijos

Cuando tienes hijos, el día a día puede convertirse en una importante fuente de estrés. El trabajo, el colegio, las tareas de la casa … son muchas cosas en poco tiempo. 

Estar bajo tanto estrés, interfiere no sólo en nuestra salud, sino en la manera de relacionarnos con nuestros hijos.

 Para liberarnos de ese estrés, podemos practicar alguna técnica de relajación, incluso con nuestros hijos, así todos tendremos momentos de calma y pasar un rato juntos. 

Algunas técnicas son: 

• Hacer ejercicio: Será muy divertido, mejoraremos nuestra salud y la de nuestros hijos.

• Meditación y Mindfulness: Son técnicas y herramientas que nos enseñan a gestionar las emociones y nos ayudan a contemplar el momento que vivimos. 

• Las técnicas de respiración: Nos pueden ayudar a tranquilizar la mente para pensar con claridad. 

• Divertirnos y reírnos: Esto lo podemos hacer con los niños, nuestra pareja o nuestros amigos, es una técnica muy efectiva.  

Es importante que diariamente nos dediquemos tiempo para dejar las preocupaciones a un lado, de manera que éstas no invadan nuestro espacio familiar y nos impidan disfrutar de los momentos importantes con ellos.

 El Colegio Mahatma Gandhi, te invita a implementar algunas de estas técnicas que seguramente mejorarán el ambiente familiar y tú vida en general.

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Consejos para padres de niños desordenados

Consejos para padres de niños desordenados - cmg.edu.mx

Sabemos que niños pequeños se mueven como peces en el agua en el caos más absoluto. No les importa para nada sacar un juguete tras otro, los peluches por un lado, las piezas de construcción por otro y, si es necesario, desparraman todos los lápices de colores en el suelo para ponerse a pintar, sin problema alguno.

¿Qué podemos hacer para que ordenar se convierta en un hábito y no en una batalla diaria? Te ofrecemos algunos consejos para padres de niños desordenados.

1. Presentar el acto de ordenar como una fase más del juego. Los niños se resisten a ordenar porque para ellos significa el fin de la diversión, así que si se presenta como algo dentro del mismo juego será más fácil que se recojan.

2. Enseñarles desde pequeños: Es cuando  están encantados de hacer cosas por sí mismos y les entusiasma ayudar a los adultos.

3. Cantar canciones: Cuando son pequeños hará que ordenar sea más divertido y no se resistan tanto.

4. Hacer el orden atractivo: Los niños crecen y a veces ya no basta con cantar las canciones que tan bien nos funcionaban antes. Cuando esto ocurre debemos buscar otras fórmulas que motiven, como colocar pegatinas, poner medallas, recompensar de alguna manera el esfuerzo que hacen.

5. Enseñar a clasificar por formas, colores, texturas: La verdad es que observar las diferencias o las similitudes entre los objetos y agruparlos según si se parecen o no es una tarea cognitiva muy importante en el desarrollo de los niños. Hay que fomentarla y desarrollarla y esta es una buena manera de hacerlo.

El orden es una parte importante en la educación de los niños, marcará sus conductas y hábitos futuros, que pueden ayudarlos a tener éxito en las tareas que irán desarrollando en su vida diaria. El Colegio Mahatma Gandhi, te recomienda seguir estos útiles consejos en beneficio de tus hijos y de toda tu familia.

 

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Cuidando a nuestro niño interior.

“Los adultos no dejan de jugar porque envejecen,

ellos envejecen porque dejan de jugar”

Oliver Wendell Holmes Jr.

Cuidando a nuestro niño interior

El 30 de abril, nos motivó a celebrar a los pequeños que nos rodean y además nos ayudó a recordad que existen otros que por su espíritu también lo son; esos que ven un columpio en un parque y se suben para balancearse, escuchan una canción que les gusta y se ponen a bailar sin importar si están en público, se ríen con ruidosas carcajadas o ven un balón y lo patean como si estuvieran en un partido de futbol. Seguramente has pensado en alguien que conoces o te ves a ti mismo haciéndolo. 

Estas personas son las que tienen un niño interior sano que a veces sale a divertirse y a recordar que la vida no tiene que ser tan complicada ni tan seria. Que está bien darnos tiempo para relajarnos y disfrutar de momentos felices solos o acompañados.

Para todas las personas es importante cuidar de los niños. Cuando son muy pequeños procuramos educarlos, inculcarles valores y verlos felices. A veces ellos viven momentos difíciles que van afectando a su niño interior y crecen siendo adultos que no aprovechan momentos para hacer “cosas de niños” debido a que ya no sienten esa libertad y seguridad que los caracterizaba de pequeños, pues ahora con el estrés del trabajo y la enorme cantidad de responsabilidades ya no tienen tiempo ni energía para divertirse. 

Es importante volvernos niños de vez en cuando, especialmente si convivimos con nuestros hijos, nietos, alumnos, etc. Por salud mental y emocional, debemos cuidar, querer y aceptar a nuestro niño interior; que salga, se divierta y nos saque del estrés en el que normalmente vivimos. 

El Colegio Mahatma Gandhi felicita en el Día del Niño no sólo a nuestros alumnos, sino a toda la comunidad que cuida y mantiene sano a su niño interior. Recuerden que esta es sólo una oportunidad para divertirse al máximo, pero ser felices es algo que debemos procurar toda la vida. Muchas felicidades. 

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Los rompecabezas y sus múltiples beneficios

¿Te gusta armar rompecabezas? Existen tantos como podemos imaginar, de pocas o de muchas piezas, de dos y tres dimensiones, con figuras, fotografías o puros colores. La gama de opciones es muy grande y se adapta a todos los gustos y edades. Desde el rompecabezas tradicional, hasta el Tangram o el Cubo Rubik.

                    

Pero no solo se trata de un divertido modo de pasar el tiempo, en realidad se trata de un juego que desarrolla varias habilidades y que puede ser útil a cualquier edad.

Por ejemplo, en los niños más pequeños de preescolar les ayuda a desarrollar su motricidad fina, su coordinación visual y manual (ojo-mano) y su visión espacial; además de fomentar la tolerancia a la frustración.

A los niños de primaria les ayuda a desarrollar su capacidad de análisis y síntesis, así como el pensamiento lógico, la atención y la concentración, habilidades primordiales en esta etapa escolar.

En el caso los jóvenes y adultos les sirve, además, como terapia ocupacional y para desarrollar su creatividad. Cuando los abruman las tareas o los deberes escolares, así como los problemas laborales, personales o sentimentales, armar rompecabezas se puede convertir en un sano escape que los mantiene ocupados y con su pensamiento enfocado en ordenar las piezas.

También es una actividad que desarrolla la habilidad espacial que se relaciona directamente con las capacidades científicas y tecnológicas, así como las matemáticas aplicadas, ya que se trata de seguir patrones, completar figuras geométricas, unir piezas del mismo color, etc.

Finalmente, también se relaciona con el valor de la perseverancia, pues, aunque es necesario tomarse un tiempo considerable y relativo a la dimensión del rompecabezas, tanto niños como jóvenes siguen adelante y sienten la satisfacción y orgullo de haberlo armado por completo.

En el Colegio Mahatma Gandhi fomentamos el uso de recursos lúdicos y que además de divertidos sean educativos. Creemos que además de las nuevas tecnologías, existen juegos como el rompecabezas, el cual nunca pasará de moda y siempre será una buena opción de entretenimiento familiar.

“Cómo ayudar a tus hijos a socializar”

Una de  las muchas  preocupaciones de los padres con respecto a sus hijos, es que  logren relacionarse positivamente con sus pares, integrarse y funcionar adecuadamente en un grupo y que descubran poco a poco lo que significa tener amigos.

Hay niños que naturalmente logran hacer amigos con facilidad. Sin embargo, hay otros a quienes se les dificulta. Son aquellos que normalmente andan solos en recreo, que nadie les escoge para las actividades en equipo y que en muchas ocasiones quedan fuera de invitaciones y actividades divertidas.

Como padres, podemos ayudarlos con estas dificultades con los siguientes consejos:

1. Acercarnos a los padres de sus amigos y organizar actividades con ellos. Debemos acercarnos a los padres de los otros chicos y socializar con ellos para que sea más natural el promover estos encuentros. De esta forma, podremos darnos cuenta de cómo interactúan y que actitudes tienen tanto él o ella y sus compañeros.

2. Hablar con nuestros hijos sobre su conducta. Al detectar el tipo de conductas que tiene nuestros hijos, podemos hablar con ellos para guiarlos a tener las actitudes correctas y facilitarles tener relaciones interpersonales y por ende, amistades sanas.

4. Modelar con el ejemplo. Mostrar las conductas adecuadas al socializar, enseñará a nuestros hijos como hacerlo.

5. Trabajar habilidades de inteligencia emocional a través de cuentos y películas. Estas actividades, fomentan la reflexión sobre valores y habilidades sociales como la asertividad, la empatía y la sensibilidad hacia el otro, es una manera muy sencilla de ayudarles a desarrollarlas.

6. Solicitar ayuda.  Hablar con los profesores o los psicólogos para pedir apoyo en descubrir qué puede estar sucediendo a nivel social y en apoyar a nuestro hijo a superarlo puede ser de gran ayuda.

Para el Colegio MahatmaGandhi, las relaciones sanas y benéficas entre nuestros alumnos, es un tema muy importante, ya que el tipo de relaciones que se crean desde la escuela, serán una muestra del futuro social que tendrán nuestros hijos.  Por ello te invitamos a observar de cerca a tus hijos y apoyarlos para mejorar sus interacciones sociales.