Hacia una buena nutrición
En la
actualidad, los problemas de alimentación son cada vez más frecuentes en las
etapas de la infancia y la adolescencia. Como padres de familia debemos estar
informados de los riesgos que la obesidad y el sobrepeso conllevan y qué hacer
para reducir riesgos.
La
Organización Mundial de la Salud ofrece recomendaciones que las familias deben
tomar en cuenta para prevenir problemas graves en el futuro.
1.
La alimentación debe ser equilibrada y contener
todos los nutrientes necesarios.
2.
Los cereales y legumbres deben constituir
la base de la alimentación.
3.
Las grasas no deben superar el 30% de la
ingesta diaria.
4.
Las proteínas deben aportar entre el 10% y
el 15% de las calorías totales.
5.
La ingesta diaria de frutas, verduras y
hortalizas debe ser de 5 raciones al día.
6.
Debemos moderar el consumo de productos
ricos en azúcares.
7.
Reducir el consumo de sal.
8.
Beber entre uno y dos litros de agua al
día.
9.
Nunca prescindir de un desayuno completo,
compuesto por lácteos, cereales y frutas, lo cual mejora el rendimiento físico
e intelectual en el colegio.
10.
Involucrar a todos los miembros de la
familia en las actividades relacionadas con la alimentación: hacer la compra,
decidir el menú semanal, preparar y cocinar los alimentos, etc.
En este
próximo inicio de clases, el Colegio Mahatma Gandhi le recomienda a nuestra
comunidad poner mucha atención y cuidado en la alimentación de los niños y
jóvenes, promoviendo actividades saludables para tener un mejor rendimiento
físico e intelectual.
